ナディ・ショーダナは、「片鼻呼吸法」とも呼ばれ、自律神経の乱れを整えるパワフルな呼吸法です。
ナディはサンスクリット語で “流れ “を意味し、ショーダナは “浄化 “を意味します。したがって、ナディ・ショーダナは、乱れたプラーナを整え、心と体のをクリアにし、浄化してくれるといわれています。
日常生活において、ストレスというのは存在します。ストレスをなくしたり、コントロールすることは不可能であっても、ストレスに対しての反応は自分でコントロール可能です。呼吸法を使いこなせるようになれば、周囲の環境だけでなく、感情に振り回されることも減っていきます。
もくじ
ナディショーダナ呼吸法の効果
- 心を落ち着かせ、集中力を高める。
- 心を今この瞬間に引き戻す（マインドフル）のに役立つ。
- 心と体に溜まったストレスを解放し、リラックスさせる。
- 気の流れが整う。
- 体温が上がる
ナディショーダナ呼吸法のやり方
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて楽に座ります。
- 左手を左ひざの上に置き、手のひらを空に向けて開くか、チン・ムドラ（親指と人差し指が先端で軽く触れる）します。
- 右手の人差し指と中指の先を眉間に、薬指と小指を左の鼻孔に、親指を右の鼻孔に当てます。左の鼻の穴は薬指と小指で、右の鼻の穴は親指で開閉することにします。
- 親指を右の鼻の穴に押し当て、左の鼻の穴から静かに息を吐き出します。
- 今度は左の鼻の穴から息を吸い、薬指と小指で左の鼻の穴をやさしく押さえます。右の親指を右の鼻の穴から離し、右から息を吐きます。
- 右の鼻の穴から息を吸い、左の鼻の穴から息を吐きます。これでナディ・ショダーン・プラナヤマの1ラウンドが終了です。
息を吐くたびに、吐いたのと同じ鼻の穴から息を吸うことを忘れないようにします。目を閉じたまま、力を入れず、長く、深く、滑らかな呼吸を続けます。
ナディショーダナ呼吸法のポイント
ナディショーダナは、空腹時に行うのが最も効果的です。体調が悪い時や鼻づまりの時は、無理に行わないようにしましょう。
ナディショーダナ呼吸法を行うおすすめな時間
ナディショーダナは、自分が最も心地よいと感じる時間や場所で行うことができます。基本的にはどの時間でも素晴らしい効果を発揮し、ストレス反応を自分の力でコントロールできるようになるからです。しかし、ストレスは、仕事中など日中に感じやすいもの。集中したい時や疲れを感じた時に行うと効果をより感じやすくなるはずです。
いざという時に思い出すには、日々の練習が必要です。そのためにも、朝行うことをおすすめします。
呼吸法を行うメリット
ストレスは自律神経を刺激し交感神経を優位にします。この状態というのは、身体は危険な状況にあると解釈し、準備のために反応します。内臓から特定のホルモンが分泌され、心臓の鼓動が早くなり、呼吸が速くなり、筋肉が硬くなり、感覚が研ぎ澄まされるのです。これをストレス反応（闘争or逃走）と呼びます。常にストレスを感じていると、自律神経が優位になり、さまざまな体調不良につながる可能性があります。
深くゆっくりとした呼吸に意識を集中させることで、心身を落ち着かせることができるのです。また、呼吸法は、集中力を高めるのにも役立ちます。忙しい現代社会では、さまざまなことで頭がいっぱいになり、時には自分が何をしているのかわからなくなることがあります。ナディショーダナなどの呼吸法を知っていると、仕事中や勉強中など、さまざまなシーンで簡単に気持ちをリセットをすることができるようになります。
呼吸法を日常に取り入れる方法
一日を気持ちよくスタートする意味でも呼吸法の練習が毎朝のルーティーンになると理想的です。しかし、呼吸の制御は初心者のうちは意外と難しいものです。でもそれは、自転車に乗るためにみんな練習したように、できるようになるまでには練習が必要なのです。練習していればコツをつかめるようになります。
しかし、一人で練習を続けようと思ってもこれまたハードルは高いはず。正解がいまいちわからないし、モチベーションも続きません。そのためにも習慣化しやすいオンラインヨガを朝のスタートに取り入れるのはオススメです。
もちろん、ヨガインストラクターによってレッスンの構成は変わりますが呼吸に意識を向ける練習は共通します。
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Yoga for Earlybird / 木, 金 6:30-7:00 a.m.
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| オンライン・レッスン時間帯 | 早朝・夜 | 日中 | 早朝・日中・夜 | 早朝・日中・夜 | 早朝・日中・夜・深夜 | 講座による |
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