ヨガポーズ中「胸を少しだけ釣り上げる」となぜ呼吸が苦しくなる？｜ヨガインストラクターのためのレッスンプラン

YOGA BASE LAB (Founder)ヨガインストラクター歴25年以上。指導人数年間2,000人以上。アレクサンダー・テクニークを取り入れ、動きやすさを自分で造るヨガを発信している。

ヨガポーズを誘導する時に「胸を釣り上げる」と使ってしまいます。一見、背筋が伸びてきれいな姿勢ができあがるのですが、「呼吸が苦しい」という意見をいただきました。
ヨガインストラクターのあつこさんに伺います。

呼吸が苦しくなるのは、胸椎の動きを無視した体の使い方をしているから

胸（胸椎）は、ほぼ反らす事が（伸展）できません。
それなのに、無理に胸を反らそうとすればそれだけで苦しいはずです。でも、「胸を少しだけ釣り上げて」とヨガインストラクターから言われてしまうと、生徒さん達は「釣り上げた感」を感じるために、鎖骨を後ろに引き、首（頚椎）でも伸展しようとしてしまします。

胸椎は反れない→他の部分でがんばる→鎖骨を後ろにひく→腕が固まる→首が詰まる
という間違った流れになるというわけです。

この動きの中でのポイントは、特に鎖骨を後ろに引くという動きでしょう。鎖骨を後ろに引くという本来不必要な動きが本来の胸椎（脊椎のウェーブ）の動きを妨げていたのです。

そして、腰椎の部分でも同じような事が連動して起きていて、腰椎の不必要な動きも体全体へと連動してしまっているというわけです。

「胸を少しだけ釣り上げて」という表現は、いわゆる猫背を直して、姿勢をよくしたいという意図だと思います。しかし、その局所的な誘導表現のために、生徒さんの体の力みを生み、呼吸が苦しいと感じさせていたのです。

胸（肋骨）を上方向に動かそうとするとき、胴体は反る（伸展）方向に動きますが、、、

今回は、一緒に動く鎖骨の動きに注目してみると、鎖骨を動かす筋肉の多くは首を通っている筋肉なので、胸を反らせる動作で、鎖骨も一緒に後ろ（背中側）に引くと、無意識に首に力が入っているのが、わかると思います。

ヨガの誘導で、胸を〜しましょう、尾骨を〜の方向になど、体のどこか一部分にフォーカスした言葉がよく出てくるのですが、部分だけにフォーカスしすぎると、体は固まる方向に動くので、苦しくなってしまう生徒さんが多いというわけです。

胸の部分はカゴ状になっていて（胸郭）、その中には肺があります。

ということは、「胸を釣り上げる」身体の動きは、呼吸のしやすさ、苦しさにも直結しているのです。

つまり、大事なのはヨガの本質に立ち返る事。ヨガポーズの目的は、生徒さん達の呼吸が深まる、快適な姿勢作りなはずです。

とすれば、「胸を釣り上げる」という体の動きはヨガポーズでは不必要な動きであると考えられるわけです。

ヨガポーズ中に「胸を少しだけ釣り上げて」と誘導しそうになったら、言葉からくるイメージを再確認してみましょう。

「胸」というと上半身だけに意識を向けてしまいがちですが、頭から足裏までの全身が、胸と一緒に動くイメージを持ってみましょう。

「胸を釣り上げて」という言葉をレッスン中に使ってしまいそうになったら、自分からズームアウトして、インストラクター自身の体全体、または、生徒さん全員の体全体を思い出すキッカケの言葉として、捉えるのもおすすめです。

①　胸を引き上げるという動きは、胸の部分だけの動きだけではない。
②　胸椎は、脊椎（首から尻尾まで）の一部であり、動きは連動する。
③　局所的ではなく、脊椎全体を常に意識する。

毎月　第3土曜日11:00 – 12:15

【対象】
ヨガインストラクター、アレクサンダーテクニークに興味のある方