本日は、セルフ・コンパッションの難しさについてお話します。セルフ・コンパッションとは、自分を思いやる力のことです。
セルフ・コンパッションを概念化したアメリカのクリスティン・ネフ先生は、セルフ・コンパッションは「マインドフルネス」「自分への優しさ」「共通の人間性」という３つの要素から成り立つといいます。
マインドフルにありのままの自分を客観的に見つめて、受け入れる。そして、その自分に対して優しく思いやりを向けます。共通の人間性とは、他者との共通点に目を向けることです。「悩んでいるのは自分だけではない」「誰もがストレスを抱えている」というものです、
自分に厳しすぎることはない？
私は数年前にマインドフル・セルフコンパッションの８週間の研修に参加した際に感じたことは、自分を思いやることの難しさです。
子供の頃から自分を思いやることが習慣化している方は、特につらさや困難さを感じないかもしれません。しかし、「他者比較」「自己批判」が習慣化している方、そして「自分はみんなとは違う」「誰も私を分かってくれない」など孤独感が強い方は、慣れないうちはセルフ・コンパッションを実践することに困難さを感じるかもしれません。
今までと違うパターンを実践する違和感だけではなく、過去に他者から思いやりを向けてもらえなかった記憶、自分が他者を思いやれなかった記憶などが思い出され、つらい感情が大きくなることがあるでしょう。
まずは自分の優しくしてみよう
しかし、セルフ・コンパッションを実践する難しさを感じるということは、自分に足りないこと、自分に必要なことであるというサインかもしれません。現在、生きづらさを感じている方は、自分のセルフ・コンパッションについて振り返ってみましょう。
